Barnens Näringsläkare Blog

Bra snacks mellan måltider är de som kombinerar protein och fiber – detta ger längre mättnad och stabilare energinivåer. Exempel inkluderar: frukt med nötsmör, yoghurt med bär, näringsbröd med ost, grönsaksremsor med hummus, eller en handfull nötter och frukt.

Undvik snacks höga i socker och raffinerat vitt mjöl, då dessa kan orsaka energifall senare. En bra regel är att välja snacks som du själv skulle vilja äta – detta uppmuntrar barnens naturliga matval.

Att ha väljare på maten är normalt för barn. Det viktigaste är att inte göra mat till en stridsfråga. Presentera ny mat många gånger innan du förväntar dig att barnet ska acceptera den – ofta krävs 10-15 exponeringar.

En effektiv strategi är att involvera barnet i matlagningen och att alltid ha något på bordet som du vet att de gillar, tillsammans med nya saker att prova. Låt dem själva välja hur mycket de vill äta – detta bygger ett bra förhållande till mat på lång sikt.

Undvik att tvinga barnet att äta upp allt på tallriken; istället uppmuntra dem att lyssna på sin egen hunger- och mättnadskänsla. Detta är en viktig del av att bygga en hälsosam relation till mat.

För de flesta barn är gluten och mjölk helt säkra och näringsrika livsmedel. Gluten finns i hela gryn och ger fiber och vitaminer B, medan mjölk är en utmärkt källa till kalcium och protein. Dessa är mycket vanliga ingredienser i en balanserad familjekost.

Dock, om ditt barn har diagnostiserad cöliaki, glutenöverkänslighet eller laktosintolerans, finns det många goda alternativ tillgängliga på marknaden. I dessa fall är det viktigt att arbeta med en näringsexpert för att säkerställa att barnet får alla nödvändiga näringsämnen.

En allmän rekommendation är att barn dricka omkring 1,5 till 2 liter vatten dagligen, beroende på ålder, aktivitetsnivå och klimat. Ett enkelt sätt att följa detta är att se till att barnet får ett glas vatten vid varje måltid och ett mellan måltiderna.

Under fysisk aktivitet och varma väderförhållanden kan behoven vara högre. Vatten är det bästa valet för dagligt drickande; undvik sockrade drycker och energidrycker som kan påverka tandhälsan och daglig energibalans negativt.